மன அழுத்தம் என்பது அனைவரின் வாழ்க்கையிலும் இருக்கும் சாதாரண ஒரு விஷயம் ஆகும். சில நேரங்களில், அது தொடர்ந்து வரும், அல்லது நம்மால் தீர்க்க முடியாத சில பிரச்சினைகள் வெடிக்கும் எரிமலை போன்றது. வாழ்க்கையில் எப்போதும் சில மன அழுத்தங்கள் இருக்கும் - அது சாதாரணமானது. ஆனால் சில நேரங்களில் ஏற்படும் மன அழுத்தங்களை நிறுத்தவோ அல்லது எரிமலையை போன்ற மன அழுத்தங்களை கட்டுப்படுத்தவோ முடியாது என்றாலும், அதனை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை பற்றி அறிந்து கொண்டிருக்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் பதிலளிக்க இந்த கட்டுரையை எழுதி உள்ளோம். இது மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான சிறந்த வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும் என நம்புகிறோம். நம்மால் மன அழுத்தத்தை போக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அதை அதற்கான சில வழிமுறைகளை இங்கு தொகுத்து பட்டியலிட்டுள்ளோம். அவையாவன
1.மன அழுத்தத்திற்கான காரணிகளை அறிதல்: முதல் படி, நாம் ஏன் மன அழுத்தத்தில் உள்ளோம் என்பதை உணர வேண்டும். இது பொதுவாக மன கட்டுப்பாட்டை மீறுவது ஒரு காரணம். இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாக பார்ப்போமேயானால் நம் மன அழுத்தத்திற்கான காரணிகளை உணர்ந்து அவற்றை ஒரு வெள்ளைத்தாளில் எழுத முயற்சிக்கவும். அதன் பின் அதனை வாசித்துப் பார்த்தால் சிலர் தேவையற்ற விஷயங்களை நாம் ஏற்றுக் கொண்டு இருப்பதை உணரலாம். அப்படியான எழுதி எழுதியதிலிருந்து அடித்து விடுங்கள். மீதி இருக்கும் காரணிகளை சற்று உற்று நோக்கினால் அவர்கள் தற்போது தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சினைகள் தானா என்பதை ஆராய முடியும்.
இதன் மூலம் நீங்கள் உங்களுடைய மன அழுத்தத்திற்கான காரணிகளில் இருந்து 90 சதவீதத்திற்கு மேல் மீண்டு விடலாம். மீதி இருக்கும் 10 சதவீதத்தை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது என்பதை பற்றி பார்ப்போம்.
2.உங்கள் வேலைகளை பகுப்பாய்வு செய்க: பகலில் போதுமான மணிநேரம் இல்லை என நினைத்தால், பெரிய பணிகளை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்க முயற்சிக்கவும். நாம் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, சில பணிகள் மிகப்பெரியதாகத் தோன்றலாம், அதை தொடங்குவது கடினம். விஷயங்களை எளிய பகுதிகளாக உடைக்கும்போது, அந்த வேலையை செய்வது மிகவும் எளிதானது. செய்ய வேண்டிய வேலைகளை பட்டியலிட்டு அதற்கான நேரத்தையும் தீர்மானிப்பது மிகவும் திறமையாக செயல்பட உதவுகின்றன, மேலும் எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்திருக்கும் பழக்கத்திற்கு பதிலாக அதனை பட்டியலிட்டு அதை முடிக்கும் செயல் உங்களை மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு வேலையை செய்யும்போது அதில் இருக்கும் சிக்கல்களை தீர்த்து அந்த வேலையை துரிதமாகவும் நேர்த்தியாகவும் முடித்து மன திருப்தி அடைய முடியும்.
3.தன்னம்பிக்கையை அதிகப்படுத்துங்கள்: உங்கள் பணிகளைச் செய்யும்போது, ஒவ்வொரு அடியையும் முடித்ததற்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது சிறியதாக இருந்தாலும் கூட நீங்கள் எவ்வளவு சரியாக முடிக்க முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - மேலும் நம்பிக்கையுடன் உணரத் தொடங்குங்கள். நேர்மறையான செயல்களுக்கு உங்களை வெகுமதி அளிப்பது அவற்றை வலுப்படுத்தவும் அடுத்த பணியை இன்னும் எளிதாக்கவும் உதவும்.உங்கள் நேரத்தை திறம்பட கையாளுவது, வேலையாக இருந்தாலும், வீட்டிலிருந்தாலும், அல்லது வேறு எங்கும் இருந்தாலும், மிகவும் நிதானமாகவும், கவனம் செலுத்துவதற்கும், விஷயங்களின் மேல் இருப்பதற்கும் உதவுகிறது. உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் கையாளுவது பெரிய சவால்களை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
4.உங்கள் வேலைகளில் எதிர்காலத்தை உறுதிப்படுத்தி கொள்ளுங்கள்:. உங்கள் குறிக்கோள்களைக் கண்டறிவது மன கட்டுப்பாட்டை அதிகமாக உணர சிறந்த வழியாகும். குறுகிய காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - இன்றும் நாளையும் போல - நடுத்தர கால - அடுத்த சில மாதங்கள் மற்றும் நீண்ட காலத்தைப் போல - பல ஆண்டுகளில் நீங்கள் சாதிக்க விரும்பும் விஷயங்களைப் போல. அடுத்த வாரம், அடுத்த மாதம், மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களுக்கு சில இலக்குகளை ஏன் அமைத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கக்கூடாது?
5.வேலைகளில் இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்காக நேரத்தை செலவிட மறக்காதீர்கள் - நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நேரத்தை செயல்பாட்டுடன் நிரப்ப வேண்டியதில்லை. நீங்களே இடைவெளிகளைக் கொடுப்பது நேரம் ஒதுக்குவதும் முக்கியம்.இயற்கையான சூழல் மற்றும் அமைதியானது இடங்கள் பெரும்பாலும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவக்கூடும், இது மேலும் உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் செயல்பட உதவும்.
6.உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்: ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நாங்கள் அடையாளம் கண்டுகொண்டு, நாம் அடைய விரும்பும் சில குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தித்தவுடன், ஒருவரிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது. மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது - அவர்கள் யாராக இருந்தாலும் சரி - நம் மன ஆரோக்கியத்திற்கு எப்போதும் சிறந்தது. உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசுவது ஒரு பெரிய நிவாரணமாக இருக்கும், மேலும் மன கட்டுப்பாட்டில் இருக்க மற்றொரு எளிய வழியாகும்.
நம் மனதில் இருக்கும் சில சங்கடமான காரியங்களைப் பற்றி சிலையிடம் பேசும்போது அவர்கள் கூறும் சில வார்த்தைகள் கூட நமது மன அழுத்தத்தை எளிதாக குறைக்க உதவும். அவ்வாறாக இல்லை என்றாலும் கூட உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கான தீர்வை நோக்கிய பயணமாக அமையும். பொதுவாக உள்ள மன அழுத்தங்களை பற்றிய தகவல்களைக் கொண்டு இந்தக்கட்டுரை ஒரு தீர்வை கொடுக்கும் நோக்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது. மேலும் உங்களுடைய மேலான கருத்துக்களை கீழே உள்ள கமெண்ட்ல் தெரிவிக்க வேண்டுகிறோம்.
நீங்கள் மன அமைதியை பெற்று நீண்ட ஆயுளுடனும் அதிக வெற்றியுடன் வாழ்வதற்காக வீரர்கள் உங்களை மனமார வாழ்த்துகிறது. மேலும் Covid-19 பரவல் இருந்து நம்மை பாதுகாத்து கொள்ள சுத்தமாக கைகளை கழுவுவது, பிறரிடம் இருந்து விலகி இருப்பது மற்றும் பொதுவெளிகளில் முக கவசம்(Mask) அணிவது நன்று.
